勉強の不安をなくして集中力がアップする。ポモドーロ勉強法。

こんにちは、ゆいです。

今日は、 どんな仕事も「25分+5分」で結果が出る ポモドーロ・テクニック入門 という、ポモドーロ・テクニックの開発者による初の公式本を読みました。

ポモドーロとは、イタリア語で「トマト」のこと。

ポモドーロ・テクニックは、もともとイタリア人の発案者が、効率的に勉強をするために、トマト型のキッチンタイマーを使ったことに由来します。

「25分作業して、5分休憩する」という時間分割法は、有名なので聞いたことがある人も多いかもしれないですね。

著者によれば、仕事や勉強の邪魔をする最大の要因は、私たちが作業中に心の中から湧き上がってくる、「不安や様々な思い」なんだとか。

「そういえば、５時までに郵便局に行かないといけないんだった」

「昨日のメール、そういえばまだ返信できてなかったな」

こんな風に、仕事中や勉強中に、今やるべきこととは関係のないことが色々思い浮かんでしまい、作業が中断したり、集中できないという経験がある人は多いのではないでしょうか。

心の声が湧き上がってくる原因は様々で、

「今これが本当にやるべきことなんだろうか？」

「こんな調子で試験に間に合うのだろうか？」

という不安や恐怖が、集中力を奪い、作業効率を落としていることもあります。

「時間を上手く使えていないのではないか」、という不安を抱えたままで勉強や仕事をし続けても、作業効率は悪化する一方。

集中力を阻害する不安や雑念を、解決する必要があります。

こんな時におすすめなのが、「ポモドーロ・テクニック」を用いた時間分割の考え方です。

私がビジネスの師匠に普段から良く言われている「物事は細分化して考えろ。」という考え方が、まさにポモドーロ・テクニックと同じことだなあと。

「ポモドーロ・テクニック」の本質は、細分化とハードルを下げること。

時間を区切って、やるべきタスクを明確化する。

この時、最初から25分間集中し続けられなくてもいいから、10分、15分・・と少しずつ集中して取り組める時間を伸ばしていく。

いきなり3時間集中しようとするとハードルが高いけど、まずは最大25分頑張ってみる。

集中する時間と、頭を休める時間を意識的に作ることで、「意識して物事に集中する能力」と「何も考えない能力」の両方を鍛えることができます。

私は25分間とは決めず、「とりあえず15分で本をここまで読む」とか、「とりあえず20分集中してブログを途中まで書く」といった感じに、ゆるくやっています。

大事なのは、時間を区切ってやるべきタスクを細分化し、ハードルを下げること。

それによって、目の前のことに集中できるようになります。

私は、これができる様になったことで、今は以前の様に不安に飲み込まれず、一つずつ目の前のことに取り組めるようになりました。

でも、以前は、勉強を始めると不安からなかなか集中できず、いつも自分との闘いだったんです。

試験は一週間後なのに、まだ半分も終わっていない。

やらないといけないのは分かっているんだけど、焦りで気が散って集中できない。

それどころか、こういう時に限って、部屋の片付けとか、関係ないことをやりたくなってしまうんですよね（笑）

（こんな状態じゃもう間に合わないかも・・。

　来週の試験はもう諦めて、また次の回に持ち越しにしようか・・）

（今ここやってて大丈夫なのかな？早く応用問題入った方がいいのかも・・）

会社員時代に、簿記や語学の勉強をしていた時も、試験日が近づくにつれて、どんどん気持ちの余裕はなくなっていき、時間がなくなる不安で全く集中できない。こういう時の結果は散々でした。

「これさえやれば大丈夫」というものがはっきりしている時はまだ良かったのですが、勉強法が色々ある場合は、そこから悩み始めてしまいます。

語学とかそうですね。

「今文法の勉強やってて大丈夫なのかな？長文読解やらないと間に合わないのでは？新聞も読むべき？」と悩み始めると、

勉強していても、「この勉強法でいいのか」という不安が湧き上がってきて、中断してしまうんですよね・・。

でも、「とりあえず25分はこれをやる」と決めることで、悩む余地がなくなります。

25分だったら、それがベストの勉強方法かどうかはわからないけど、短い時間だから「とりあえずやろう」というノリで出来る。

この25分間を積み上げていくと、密度の濃い勉強時間が積み重なっていって、結果的に悩んでいる時間はほとんどなく、勉強や仕事が進められるようになります。

とりあえず、次の25分でやること決める

↓

25分間は集中してやる

↓

休憩（立ち上がったり、飲み物飲んだりしてリフレッシュ）

↓

また25分間集中してやる

↓

休憩

（繰り返し）

結果的に密度の濃い50分になるし、継続していくと、積み上がります。

「とりあえずやる」っていうのが、最強ですね。

不安になったり悩んでいる時間は何も生み出さないので、だったらやること決めてとりあえずやる、ということを繰り返していった方が、確実に前に進みます。

今まで、勉強や作業をしている時の雑念で散々悩んできたので、「迷わなくて良い」「不安にならない」ことの恩恵はものすごく大きいです。

「勉強や作業中に雑念が湧いてきてしまって集中できない」という人は、是非試してみてください。

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私は、大手商社を退職後、年収5億円の25歳起業家に弟子入りし、ウェブマーケティングを学びました。

 

現在は、フリーのマーケティング・コンサルタントとして活動中。

 

 

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